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「 r_beginnerの記事 」 一覧

ランニング後にやるケア 有名トレーナーが教える3つのこと

2017/06/03   -エクササイズ

ランニング前に体操やストレッチで体をほぐしてケガに備えることは重要視されていますが、走り終りのケアを軽視している人も人も多いのではないでしょうか。 ラン後の重要性 翌日に疲れを残さないためには、筋肉の ...

ランナーズハイとセカンドウィンド は違うけど気持ちいい

2017/06/03   -スポーツ

よく耳にするランナーズハイ セカンドウィンドと勘違いしていると言われています。 その違いを調べてみました セカンドウィンドとは 人は運動を始めた直後には、すぐには適応できません。 走り始めてしばらくは ...

ジョギングと合わせて行うことで高い効果の得られる楽勝筋トレとは

2017/06/02   -エクササイズ

トップランナーの千葉真子さんが「筋トレをしないで走ることは、空気の抜けた自転車で走るようなもの」とおっしゃっています。 筋トレは嫌いなのですが簡単であまりきつくないスクワットを紹介します。 筋トレの王 ...

初心者がランニングを継続できる ほんの3つのコツ

40代でランニングを始めたアラフィフランナーが、ホントに効く初心者がランニング継続できるコツを教えます。 走った後気持ちのいい程度にする ジョギング程度のスピードで30分走っても体温は上がり少し汗ばむ ...

自転車通勤ダイエットでは痩せません! その理由と決定的解決策とは?

2017/05/30   -バイク

自転車ダイエットでは痩せません。 ロードバイクで片道13Kmの自転車通勤を6ヶ月しても痩せなかった私の分析と、その後劇的にスリムになった解決策を教えます! なぜ自転車通勤ダイエットをしようと思いたった ...

ランニング初心者のフルマラソン直前の練習法

ランニング初心者が1年でフルマラソン完走できた簡単な3つの練習法もいよいよマラソン大会前3~4か月前から直前の練習法になります。 一応ゆっくりでも2時間走れるようになっていることを前提とします。 2時 ...

ランニング初心者がフルマラソン8ヶ月前からやること

ランニング初心者が1年でフルマラソン完走できた簡単な3つの練習法の続きです 走る時間を伸ばそう その1ではランニングのできるカラダ作りについて解説しました。 ウォーキングとジョギングの組み合わせで30 ...

ランニング初心者が1年でフルマラソン完走できた簡単な3つの練習法

以前のピーク時よりは減ったと言われていますが、まだまだマラソンは大人気です。 私の知り合いに、有名な東京マラソンでは8年間エントリーし続けているけど1度も抽選に当たらないというランナーもいるくらいです ...

佐賀さくらマラソン 応援に行って気付いたこと

2017/03/19   -スポーツ

佐賀さくらマラソンを観戦?してきました。 地元の後輩が初フルに参戦するというのでその応援がメインの目的ででかけました。 その他にも近所の知り合いや、中学や高校の後輩・同級生が参加しているので、応援しよ ...

3回目のフルマラソン完走

2月19日 北九州マラソンを走りました 当日は天気もよく、走っていると汗ばむ陽気でした。 昨年 初のフルマラソンに挑戦したのがこの大会で今回は2回目の出場(フルマラソンは3回目)です。 昨年11月に福 ...

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