ローラー台のおかず  飽きずにやれる動画4本

2021-09-10

こんにちは
トレーニング励んでいますか(笑)?

今回は私がサクッとやって1~2ヶ月でみるみるスピードアップできたローラー台トレーニング用の動画を紹介します
コギコギしながら見るとローラー台特有の飽きが来ませんし、そのうち早くなるというやつになります

まずは25分間の動画です
HIGH INTENSITY (SHORT) INTERVAL TRANING
との文字が挑戦的です 高強度のインターバルトレーニング  のぞむところです

3分間のウォームアップから始まります
数名のチームメイトに囲まれて走る 的な絵になっています

以下の動画もずべてそうですが、
“GET INTO GEAR" の文字が出たら私はギアを1段重くしています
そしてカウントダウン後 右下にレベルメーターが出ますが私は運動強度と理解していますので、3本ローラーでコケたりふらついたりしないMAXのケイデンスで回します
レベルメーターは最大より1つ下のレベルが出ることが多いのですが、そのMAXケイデンスでちょうど合ってると思っています

インターバルトレーニング きついです
25分でも十分達成感を味わえます
他のトレーニングのやる気が出ない時や、早朝トレにはぴったりです
画面の指示に従ってしっかりウォームダウンまで行います

ここから下は5分ずつ時間が伸びて行きます
毎日やっていると動画の中の景色に飽きるので適宣選んでやって下さい
40分は結構辛いので、慣れない人や初心者の方は休日をおすすめします(私の貧脚基準)

30分

35分

40分

いかがでしたか?
私はこれに週2回のタバタプロトコルをやるようにしたら、2ヶ月足らずで30Km巡航ができる様になりました
ぜひお試しください

別の機会には悪天候の休日に長時間回す時に見ている動画をご紹介します
お楽しみに