こんにちは
トレーニング励んでいますか（笑）？
今回は私がサクッとやって1～2ヶ月でみるみるスピードアップできたローラー台トレーニング用の動画を紹介します。
コギコギしながら見るとローラー台特有の飽きが来ませんし、そのうち早くなるというやつになります。
まずは25分間の動画です。
HIGH INTENSITY (SHORT) INTERVAL TRANING
との文字が挑戦的です 高強度のインターバルトレーニング のぞむところです。
3分間のウォームアップから始まります。
数名のチームメイトに囲まれて走る 的な絵になっています。
以下の動画も全てそうですが、
“GET INTO GEAR” の文字が出たら私はギアを1段重くしています。
そしてカウントダウン後 右下にレベルメーターが出ますが私は運動強度と理解していますので、3本ローラーでコケたりふらついたりしないMAXのケイデンスで回します。
レベルメーターは最大より1つ下のレベルが出ることが多いのですが、そのMAXケイデンスでちょうど合ってると思っています。
インターバルトレーニング きついです。
25分でも十分達成感を味わえます。
他のトレーニングのやる気が出ない時や、早朝トレにはぴったりです。
画面の指示に従ってしっかりウォームダウンまで行います。
ここから下は5分ずつ時間が伸びて行きます。
毎日やっていると動画の中の景色に飽きるので適宣選んでやって下さい。
40分は結構辛いので、慣れない人や初心者の方は休日をおすすめします（私の貧脚基準）。
30分
35分
40分
いかがでしたか？
私はこれに週2回のタバタプロトコルをやるようにしたら、2ヶ月足らずで30Km巡航ができる様になりました。
ぜひお試しください。
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別の機会には悪天候の休日に長時間回す時に見ている動画をご紹介します。
お楽しみに！
こちらもオススメです。
驚愕の効果 1日30分の3本ローラー
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