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街を走っているランナーの方々のかっこいいウェアに目を奪われたことはありませんか？ 素敵なウェアを身にまとってきれいなフォームで走っている姿はとても魅力的です。 前にも書いたとおり気に入ったデザインのウェアはランニングのモチベーションに...

ランニング前に体操やストレッチで体をほぐしてケガに備えることは重要視されていますが、走り終りのケアを軽視している人も人も多いのではないでしょうか。 ラン後の重要性 翌日に疲れを残さないためには、筋肉のアフターケアが重要です。運動中に激しく伸...

よく耳にするランナーズハイ　セカンドウィンドと勘違いしていると言われています。 その違いを調べてみました セカンドウィンドとは 人は運動を始めた直後には、すぐには適応できません。 走り始めてしばらくは体はまだ運動負荷に対して適応していない...

トップランナーの千葉真子さんが「筋トレをしないで走ることは、空気の抜けた自転車で走るようなもの」とおっしゃっています。 筋トレは嫌いなのですが簡単であまりきつくないスクワットを紹介します。 筋トレの王道スクワット スクワットは下半...

40代でランニングを始めたアラフィフランナーが、ホントに効く初心者がランニング継続できるコツを教えます。 走った後気持ちのいい程度にする ジョギング程度のスピードで30分走っても体温は上がり少し汗ばむし、呼吸や心拍数も上がります。 心地よ...

自転車ダイエットでは痩せません。 ロードバイクで片道13Kmの自転車通勤を6ヶ月しても痩せなかった私の分析と、その後劇的にスリムになった解決策を教えます！ なぜ自転車通勤ダイエットをしようと思いたったのでしょうか？ 運動といえばジムでマシン...

ランニング初心者が1年でフルマラソン完走できた簡単な３つの練習法もいよいよマラソン大会前3～4か月前から直前の練習法になります。 一応ゆっくりでも2時間走れるようになっていることを前提とします。 2時間走れる様になったら　やること 2時間...

ランニング初心者が1年でフルマラソン完走できた簡単な３つの練習法の続きです 走る時間を伸ばそう その1ではランニングのできるカラダ作りについて解説しました。 ウォーキングとジョギングの組み合わせで30分程度を週に2～3回というトレーニング...

以前のピーク時よりは減ったと言われていますが、まだまだマラソンは大人気です。 私の知り合いに、有名な東京マラソンでは８年間エントリーし続けているけど1度も抽選に当たらないというランナーもいるくらいです。 そのフルマラソン 私の初チャレン...